Diet and Nutrition

Consejos practicos para mantener su peso corporal (Weight Management Tips)

January 11, 2017   /

Establezca metas realistas

Una pérdida de peso de tan solo 4.5–9.07 kilogramos (kg) puede mejorar el control de la diabetes. Un dietista certificado puede ayudarle a determinar sus necesidades diarias de calorías y diseñar un plan de menú individualizado para la pérdida de peso.

Lleve un diario
Escriba el alimento, la hora, cantidad, velocidad, actividad mientras come, nivel de hambre, si está satisfecho, que emociones tiene al comer, factores de alegría, etc. Simplemente escribiendo esta información le ayudará a perder peso ya que estará incrementando su conciencia a la hora de comer.

Manténgase físicamente activo todos los días
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos diariamente, lo que se puede hacer en intervalos de 10 minutos durante el día. Caminar es una excelente forma de ejercicio y se puede hacer casi en cualquier parte.

No se salte el desayuno
Coma a intervalos regulares de acuerdo a su plan de comidas.

Compre inteligentemente
Cuando vaya de compras por comestibles, vaya sin hambre y lleve una lista.

Escoja vegetales
Cuando quiera comer una cantidad grande de alimentos, coma porciones grandes de vegetales bajos en calorías e hidratos de carbono.

Experimente con alimentos nuevos
Pruebe una nueva fruta, vegetal y/o receta cada semana para nuevas sensaciones gustativas.

Planee con anterioridad
¡Que no lo tome por sorpresa un estómago hambriento (y/o azúcar baja en la sangre) y nada para comer!

Compre alimentos sanos
Llene la despensa de su cocina, alacenas, y refrigerador con alimentos y bebidas que promuevan la salud.  Elija frutas suculentas, vegetales coloridos, y granos enteros.

Evite la tentación
Mantenga alimentos no saludables que “tientan” fuera de la casa. 

Haga de los vegetales crudos algo conveniente
Lávelos y téngalos listos para comer.

Beba mucha agua para una salud óptima
Frecuentemente cuando piensa que tiene hambre, realmente puede tener sed. 

Siempre coma de un plato/tazón  
Siempre coma de un plato/tazón en lugar de contenedor/bolsa/recipiente para promover una alimentación consciente.

Coma lento
Coma con tranquilidad por lo menos una comida al día y no haga nada mas mientras come.  Frecuentemente seguimos comiendo porque no lo degustamos la primera vez, o comimos tan rápido que el cerebro no recibió la señal de que el estómago está lleno lo cual toma 20 minutos.

Pregunte cuando coma fuera de casa
Averigüe como se ha preparado la comida. Evite los alimentos fritos y pida las salsas y los condimentos a un lado.

Seleccione alimentos sanos
Recuerde que el alimento es su amigo. Elija alimentos que nutran su cuerpo.

 

Referencias y lecturas recomendadas
US Dept of Agriculture. MiPlato. Disponible en:
http://www.choosemyplate.gpv/. Día de acceso: el 5 de julio de 2012.

US Dept of Agriculture, Center for Nutrition Policy and Promotion. Dietary Guidelines for Americans. Disponible en:
http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm. Día de acceso: el 5 de julio de 2012.